Zasadniczą rolę w tym procesie odgrywają: odpowiednie pobudzenie układu nerwowo-mięśniowego oraz wewnątrzustrojowe zasoby wysokoenergetycznych cząsteczek ATP (adenozynotrójfosfoarnu). Siła potrzebna jest w wielu dyscyplinach sportowych, szczególnie w dyscyplinach siłowych, sportach walki oraz niektórych konkurencjach lekkoatletycznych (rzuty, skoki, biegi sprinterskie).
Zasadniczą rolę w zakresie doskonalenia siły mięśniowej odgrywają suplementy diety wpływające na pobudzenie układu nerwowego oraz usprawnienie komunikacji nerwowo-mięśniowej. Ponieważ wzrost siły najczęściej koreluje ze wzrostem masy mięśniowej, istotnym elementem wspomagania suplementacyjnego są również preparaty o działaniu anabolicznym i antykatabolicznym oraz odżywki białkowe.
Kierunek suplementacji
- pobudzenie pracy układu nerwowego – tauryna, kofeina
- usprawnienie pracy układu nerwowo-mięśniowego - acetyl-l-karnityna, lecytyna
- intensyfikacja procesów anabolicznych – kreatyna, białko
- hamowanie procesów katabolicznych – HMB
- regeneracja energetyczno-odżywcza – odżywki węglowodanowo-białkowe
Praktyczny schemat stosowania
| Suplement | Dawkowanie w dni treningowe | Dawkowanie w dni wolne |
|---|---|---|
| Kofeina | 2-4 mg na kg należnej masy ciała 45 min przed wysiłkiem (podawać z tauryną) | Nie stosować |
| Tauryna | 1000-1500mg 45 min przed wysiłkiem (podawać z kofeiną) | Nie stosować |
| Acetyl-l-karnityna | 700mg na czczo 700mg 45 min przed treningiem | 700mg na czczo 700mg przed wieczornym posiłkiem |
| Lecytyna | 3 razy dziennie po 10g po zasadniczych posiłkach | 3 razy dziennie po 10g po zasadniczych posiłkach |
| Kreatyna | 5g bezpośrednio po treningu | 5g na czczo |
| HMB | 1g na czczo 1g przed posiłkiem popołudniowym 1g przed posiłkiem wieczornym lub przed snem | 1g na czczo 1g przed posiłkiem popołudniowym 1g przed posiłkiem wieczornym lub przed snem |
| Odżywka białkowa | 25g 30 min po treningu 25g przed snem | Niekoniecznie |
| Odżywka białkowo-węglowodanowa (20-30% węglowodanów) | 35g w ciągu dnia między posiłkami | 35g w ciągu dnia między posiłkami |
