![](/media/ajaximage/250_150_2014_10_29_20_24_31.jpg)
Rola kreatyny w procesie anabolizmu
Kreatyna może stymulować procesy anaboliczne za pomocą różnych mechanizmów.
![](/media/ajaximage/250_150_2014_10_29_20_24_32.jpg)
Rodzaje suplementów kreatynowych
Oferowane na rynku suplementy diety zawierające kreatynę można podzielić na cztery kategorie: suplementy proste, zawierające czysty monohydrat kreatyny, bądź odżywki węglowodanowe lub węglowodanowo - białkowe wzbogacone w monohydrat kreatyny suplementy koniugowane, będące połączeniem kreatyny ze związkami poprawiającymi wchłanianie i biodostępność ...
![](/media/ajaximage/250_150_2014_10_29_20_24_32_1.jpg)
Jaka kreatyna jest najlepsza
W praktyce, wybór konkretnego suplementu może być uwarunkowany różnymi czynnikami, takimi jak stopień zaawansowania treningowego, budowa ciała, czy dodatkowe priorytety treningowe jak np. wzrost wytrzymałości siłowej, redukcja tkanki tłuszczowej, przyspieszenie regeneracji, itp.
![](/media/ajaximage/790_474_2014_10_29_20_24_32.jpg)
Jak stosować kreatynę?
Na przestrzeni ostatnich lat zaprezentowano wiele procedur suplementacyjnych dotyczących stosowania kreatyny.
![](/media/ajaximage/250_150_2014_10_29_20_24_35.jpg)
Przerwa w stosowaniu kreatyny
Efekty suplementacji kreatyną zależą od wyjściowego stężenia tej substancji w komórkach mięśniowych.
![](/media/ajaximage/250_150_2014_10_29_20_24_36.jpg)
Od czego zależy działanie kreatyny
Mimo, że większość badań wskazuje, że suplementacja kreatyną, prawie u wszystkich osób wywołuje korzystny wpływ na zmianę składu ciała, poprawę siły i szybkości mięśniowej, to jednak w zakresie dynamiki tych zmian pojawia się duża zmienność osobnicza.
![](/media/ajaximage/250_150_2014_10_29_20_24_39.jpg)
Jak poprawić działanie kreatyny
W programach suplementacji kreatyną, obok aspektów związanych z dawką, często uwypukla się rolę substancji wspomagających wykorzystanie kreatyny przez mięśnie.